Cách rèn luyện để quan hệ lâu – Tuyệt kỷ cho các cặp đôi

Rèn luyện cơ sàn chậu, Giữ tâm lý thời mái, kìm nén cảm xúc, hay linh động trong các tư thế khi quan hệ là một trong những cách rèn luyện để quan hệ lâu hơn, giúp các cặp đôi có được những giây phút thăng hoa hơn trong cơn dục vọng, trong sự khao khát được lên đỉnh.

cach-ren-luyen-de-quan-he-lau

Cách rèn luyện để quan hệ lâu – một trong những chủ đề được khá nhiều các bạn nam giới hay nữ giới quan tâm, điều này phần nào cho thấy hiện tượng xuất tinh sớm hay thời gian quan hệ ngắn làm cho các cặp đôi không thỏa mãn cảm xúc ngày càng phổ biến. Chính vì thế mà bài viết này NoiyStore sẽ cung cấp đến các cặp đôi bài viết này, nhằm mang đến các cặp đôi những cách rèn luyện cơ thể cũng như ăn uống các bài tập yoga để tăng thời gian quan hệ lên cao hơn.

Cách rèn luyện để quan hệ lâu

Rèn luyện cơ sàn chậu cách hãm tinh khi quan hệ 

Các hoạt động tình dục chịu ảnh hưởng nhiều bởi hoạt động và sức mạnh của cơ sàn chậu. Bạn có thể cảm nhận được cơ này chuyển động khi thực hiện động tác giống như nhịn đi tiểu.

Xem thêm >>> Khi nào phụ nữ muốn quan hệ nhất? – Cách nhận biết

ren luyen co san chau

Bài tập cơ sàn chậu hay còn gọi là bài tập Kegel sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của loại cơ này. Từ đó giúp tăng sức chịu đựng, tăng khả năng kiềm chế xuất tinh trong quá trình quan hệ. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn tăng khoái cảm tình dục. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Nằm thoải mái trên mặt sàn, chân co lên sao cho khi nhấc hông, phần cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
  • Hít vào, nâng phần hông lên cao như trong hình đồng thờ co cơ sàn chậu (giống như khi nhịn tiểu).
  • Giữ yên trong khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống, nghỉ trong 5 giây rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Một ngày, bạn thực hiện ít nhất 3 lượt (mỗi lượt 5 lần) như trên. Dần dần, bạn sẽ thấy khả năng kiềm chế xuất tinh của mình tốt hơn. Việc chậm xuất tinh hơn sẽ giúp thời gian quan hệ được kéo dài.

Giữ tâm lý thoải mái khi “yêu”

Tâm lý là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình quan hệ tình dục. Một tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn duy trì khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” trong thời gian dài, đồng thời đem lại những cảm giác hoan lạc cho đối tác.

Trong khi đó, tình trạng quá căng thẳng và lo âu sẽ khiến cậu nhỏ dễ đuối sức và xuất tinh sớm hơn dự định. Ngoài ra căng thẳng thần kinh kéo dài còn là nguyên nhân gây suy giảm ham muốn tình dục, bệnh xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, bất lực,…

set ao choang kem ao yem luoi den
KHÁM PHÁ NGAY NHỮNG MẪU ĐỒ LÓT SEXY CAO CẤP SIÊU GỢI CẢM QUYẾN RŨ
Xem tất cả

Kím nén “cảm xúc”

Trước khi xuất tinh, nam giới sẽ trải qua giai đoạn hưng phấn. Khi giai đoạn này được đẩy đến mức “cao trào”, dương vật sẽ nhanh chóng xuất tinh sau một thời gian ngắn.

Để kéo dài thời gian quan hệ, bạn có thể kìm hãm cảm xúc “ hưng phấn” bằng cách giữ cậu nhỏ trong khoảng 20 – 30 giây. Lúc này cảm xúc sẽ bị kìm hãm và bạn có thể tiếp tục quan hệ trở lại. Trong thời gian gián đoạn, bạn nên kích thích bạn tình bằng cách vuốt ve để mạch cảm xúc của đối tác không bị ảnh hưởng.

Linh động khi thay đổi tư thế

Tương tự như tâm lý, tư thế quan hệ cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian và chất lượng cuộc “ yêu”. Các chuyên gia cho biết, nếu linh động trong việc thực hiện các tư thế, nam giới có thể kéo dài thời gian xuất tinh và đem lại cảm giác mới mẻ cho bạn tình.

Xem thêm >>> Cách làm phụ nữ thèm khát – Bí quyết dành cho nam giới

cach lac mong khi quan he tu the cowgirl

Khi mới bắt đầu “thâm nhập”, bạn nên thực hiện các tư thế đơn giản để tránh ma sát quá mức. Sau đó có thể thay đổi các tư thế khác để đem lại cảm giác mới mẻ, hoan lạc cho cả hai. Tuy nhiên khi cậu nhỏ bị kích thích quá độ, bạn nên trở lại tư thế ban đầu để kìm nén “hưng phấn” và ngăn chặn quá trình xuất tinh.

Việc linh động trong việc thay đổi các tư thế không chỉ giúp bạn kéo dài thời gian mà còn khiến cuộc “yêu” trở nên mới mẻ và thú vị hơn.

Ngủ đủ giấc là cách kiềm chế xuất binh sớm

Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Bởi khi ngủ quá ít, ngủ dưới 5 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ bị xuất tinh sớm cao hơn do lượng testosterone tiết ra bất thường.

Do vậy, cách kiềm chế xuất binh sớm, tốt cho sức khỏe, tăng cường sinh lý là quý ông nên xây dựng thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày, ngủ sâu giấc, tránh các tác nhân làm gián đoạn giấc ngủ.

Giảm tác động lên não bộ

Một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nếu nam giới không nghĩ đến việc lên đỉnh lúc quan hệ thì có thể kéo dài thời gian quan hệ. Dưới đây là một số cách có thể đánh lạc hướng bộ não bạn có thể thực hiện như:

  • Tập đếm: Bạn có thể hít thở từ từ và đếm số thứ tự, chẳng hạn đến từ 1 đến 20. Trong lúc này, lượng máu sẽ dồn về dương vật sẽ giảm đi, sự hưng phấn sẽ giảm xuống. Nhờ đó, nam giới có thể kìm hãm xuất tinh sớm.
  • Phân tán sự tập trung: Âm nhạc hoặc tiếng ồn có thể khiến bạn bị thu hút và chậm xuất tinh. Thế nên, nếu không muốn cuộc yêu kết thúc sớm thì bạn có thể nghe nhạc khi đang giao hợp.

KHÁM PHÁ NGAY NHỮNG MẪU VÁY NGỦ GỢI CẢM SIÊU QUYẾN RŨ

Xem tất cả

Véo đầu dương vật – Cách quan hệ lâu ra

Véo đầu dương vật là cách chơi lâu ra mà nam giới khá ngại thực hiện vì sợ đau. Khi dương vật bị véo đầu, bạn sẽ cảm thấy đau ở phần ống dẫn nước tiểu cho đến thân dương vật. Lúc này, lượng máu dồn về sẽ giảm bớt và phản xạ xuất tinh tự nhiên sẽ giảm dần.

Nam giới lưu ý không nên véo quá mạnh vì có thể gây đau đớn. Hơn nữa, bạn không nên áp dụng cách này thường xuyên. Bởi thực hiện càng nhiều thì càng không phát huy tác dụng tối đa mà còn khiến dương vật nhanh “xìu” khi quan hệ.

Tập các bài tập kegel tăng cường sinh lý

Tập các bài tập kegel là cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà nam giới nên thực hiện. Các bài tập này sẽ tác động lên cơ mu cụt – cơ quan có quan hệ mật thiết với khả năng sinh lý của nam giới. Từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ, hỗ trợ khắc phục chứng yếu sinh lý.

Xem thêm >>> 4 Huyệt đạo khiến nàng phun nước như mưa

bai tap Kegel se khit vung kin

Theo các bác sĩ, việc tập luyện các bài tập kegel không chỉ cải thiện thời gian quan hệ mà còn giúp tăng cường sức khỏe, vóc dáng cho nam giới.

Tận dụng các thảo dược tự nhiên

Tận dụng thảo dược thiên nhiên cũng là cách giúp quan hệ lâu ra nhưng không cần sử dụng thuốc. Phần lớn các thảo dược này có thể cải thiện được thời gian quan hệ và một số tình trạng sức khỏe như giảm ham muốn, khó cương cứng,…

  • Gừng: Hoạt chất Zingiberene trong gừng có khả năng tác động đến mạch máu, giúp quá trình lưu thông máu trong dương vật được thuận lợi hơn.
  • Tỏi: Allicine là thành phần chống oxy hóa có trong tỏi. Thành phần này giúp thanh lọc mạch máu, kích thích hormone nam sản sinh và duy trì chất lượng của tinh trùng.
  • Nghệ: Tương tự như tỏi và gừng, nghệ cũng là loại thảo dược có khả năng cải thiện sinh lý nam. Hoạt chất Curcumin và các hợp chất thực vật trong nghệ có khả năng loại trừ gốc tự do, ổn định nội tiết và số lượng tinh trùng ở nam giới.

Xem thêm >>> Nguyên nhân ra ít nước khi quan hệ – Cách cải thiện

tan dung cac thao duoc tu nhien

Sinh hoạt và luyện tập khoa học

Ngoài yếu tố dinh dưỡng, một thể trạng khỏe mạnh còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt và luyện tập. Phần lớn nam giới sinh hoạt điều độ và luyện tập thường xuyên đều có chức năng sinh lý “mạnh mẽ”.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh những biện pháp tạm thời, nam giới cần xây dựng chế độ ăn khoa học để nâng cao thể trạng. Khi sức khỏe tốt, bạn hoàn toàn có thể kéo dài thời gian quan hệ và tăng ham muốn tình dục mà không phải can thiệp bất cứ biện pháp nào.

Ăn uống gì để quan hệ được lâu?

Những loại hoa quả tươi như chuối hay các loại rau xanh tốt cho sức khỏe kết hợp với uống nước gừng, mật ong hay cafe là nhưng lựa chọn mà các bạn có thể sử dụng để ăn uống để quan hệ được lâu, hay nói cách khác là kéo dài thời gian quan hệ, tận hưởng cảm giác cực đỉnh lâu hơn.

Xem thêm >>> Ăn gì để tăng vòng 1? – Thực phẩm tăng vòng 1 an toàn

an-uong-gi-de-quan-he-duoc-lau

Ăn gì cho sung trước khi quan hệ?

Có khá nhiều các cặp đôi luôn thắc mắc vấn đề nên ăn gì để cho sung trước khi quan hệ hay uống gì trước khi quan hệ? Việc ăn uống đảm bảo năng lượng là điều cực kỳ quan trọng, nhàm đảo bảo cho cuộc yêu được dài bền bỉ thì dưới đây, NoiyStore đưa ra những gợi ý về những món ăn thức uống mà các cặp đôi nên sử dụng trước khi lâm trận nhé.

Ngậm gừng trước khi quan hệ

Ngậm gừng trước khi quan hệ là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất. Nam giới nên ngậm gừng trước ít nhất 10 phút để đạt hiệu quả, mẹo chữa sẽ kích thích mạch máu giãn nở bơm máu xuống dương vật nhiều hơn. “Cậu nhỏ” dễ cương cứng hơn, đồng thời sung sức và “dẻo dai” hơn.

Tuy nhiên bạn không nên ngậm khi bụng rỗng có thể gây hại cho dạ dày. Tham khảo cách sau:

  • Chuẩn bị một củ gừng tươi, rửa sạch, để nguyên vỏ.
  • Sau khi gừng ráo nước mang đi thái mỏng, ngâm với nước sôi khoảng 2 phút.
  • Tiếp đến ngậm vài lát gừng trực tiếp trước khi bước vào cuộc “yêu” để tăng khoái cảm và sung mãn, kéo dài thời gian quan hệ.

Uống mật ong trước khi quan hệ

Nếu không có sẵn gừng, các chàng trai có thể uống mật ong trước khi quan hệ cũng rất tốt. Giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục ở nam giới.

Xem thêm >>> 7 Cách trị thâm vùng kín tại nhà an toàn hiệu quả

uong mat ong truoc khi quan he

Đông Y lẫn Y học hiện đại đã nghiên cứu và cho thấy, các thành phần dưỡng chất có trong mật ong như Protein, Vitamin nhóm B, Vitamin C, Sắt, Magie, Kali, Kẽm,… mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe sinh lý nam giới.

Chúng giúp kích thích mạch máu giãn nở, thúc đẩy tăng cường lưu lượng máu về cơ quan sinh dục. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục, giúp “cậu nhỏ” cương cứng nhanh và hoạt động bền bỉ hơn.

Tuy nhiên nam giới cần lưu ý rằng, chỉ nên pha mật ong với nước ấm khoảng 40 – 60 độ C, không pha vào nước nóng sẽ làm mất đi các dưỡng chất.

Uống cafe trước khi quan hệ

Việc uống cafe trước khi quan hệ chắc chắn sẽ mang đến những khoái cảm thực sự cho cả nam và nữ, tuy nhiên uống cafe sẽ có những ưu và nhược điểm của nó, vì thế các cặp đôi nên lưu ý thông tin này nhé.

Ưu điểm của uống cafe trước khi quan hệ

  • Uống cafe đen trước khi quan hệ giúp cả nam giới lẫn nữa giới kéo dài thời gian yêu, tăng khoái cảm và ham muốn tình dục. Mỗi người sẽ cảm nhận được những sự thay đổi khác nhau bên trong cơ thể nhờ sử dụng cafe đen trước khi lâm trận.
  • Nam giới sảng khoái tinh thần, giảm tỷ lệ mắc chứng liệt dương so với người không uống cafe đen. Ngoài ra, nếu sử dụng với liều lượng vừa phải, đều đặn còn giúp nam giới giảm thiểu nguy cơ xuất tinh sớm.
  • Nữ giới uống cafe đen thường xuyên giúp tăng cường độ nhạy cảm, tạo khoái cảm, hưng phấn tình dục khi được kích thích từ bạn tình.
  • Uống cafe đen trước khi quan hệ giúp kích thích hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, góp phần cải thiện chất lượng cuộc yêu, thêm cảm xúc cho cả nam giới và nữ giới.

Nhược điểm của uống cafe trước khi quan hệ

  • Uống cafe khi dạ dày rỗng có thể dẫn đến tăng axit dịch vị, kích ứng niêm mạc dạ dày, ruột. Từ đó phát sinh một số bệnh lý về đường tiêu hóa như trào ngược, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích,…
  • Uống quá nhiều cafe dễ bị say, gây mất ngủ, tăng nhịp tim, huyết áp,…
  • Trường hợp sử dụng cafe đen không lọc có thể dẫn đến tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ gây các bệnh về tim mạch, ảnh hưởng bệnh tiểu đường.
  • Tăng bài tiết canxi qua nước tiểu nếu uống quá nhiều cafe đen, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống xương khớp.

Vừa rồi là những ợi ý món ăn thức uống nên sử dụng trước khi quan hệ, những thức ăn này sẽ đảm bảo cho các cặp  đôi có thời gian ân ái lâu hơn, tăng sự khoái cảm, sung sướng cũng như sử dụng được nhiều skill làm tình hơn. Vậy sau quan hệ thì sao, cần ăn gì để bồi bổ sức khỏe? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nội dung tiếp theo nhé!

Ăn gì bồi bổ sau khi quan hệ?

Chocolate, gừng, chuối, hạnh nhân, mật ong là những loại thức ăn bạn nên nạp vào cơ thể để bồi bổ sức khỏe sau khi quan hệ. Ngoài ra, hàu và các loại hải sản nướng cũng là nguyên liệu cực kì tốt để nạp lại năng lượng sau khi quan hệ tình dục trong thời gian dài.

an gi boi bo sau khi quan he

Chocolate

Chocolate là lựa chọn tuyệt vời để ăn trước và trong khi quan hệ tình dục. Nó chứa phenyl ethylamine tạo cho bạn sự hưng phấn. Ngoài ra khi để chocolate tan trong miệng và cùng liếm nó, cả hai sẽ cảm thấy rất tuyệt vời.

Gừng

Mặc dù không quyến rũ như chocolate nhưng gừng từ lâu đã được sử dụng như một chất kích thích tình dục. Nó khá nổi tiếng với đặc tính kích dục và nhanh chóng hòa quyện vào cơ thể bạn tình.

Hàu và các hải sản khác

Hàu và các loại hải sản chứa NMDA (N-methyl-D-aspartate), axit D-aspartic. Nó giúp sản sinh các testosterone và estrogen trong cơ thể. Hải sản nướng có thể là một sự lựa chọn hay trước khi lâm trận.

Mật ong

Cho mật ong vào thức ăn hoặc chỉ dùng mỗi mật ong là một loại thực phẩm tuyệt vời để dùng trước hoặc trong quá trình quan hệ tình dục.

KHÁM PHÁ NGAY NHỮNG MẪU VÁY NGỦ GỢI CẢM SIÊU QUYẾN RŨ

Xem tất cả

Chuối

Nhiều tài liệu nói rằng chuối rất cần cho quá trình chăn gối và không có gì ngạc nhiên khi chuối thực sự là thực phẩm tuyệt vời để tăng ham muốn. Chuối nướng cả vỏ được cho là có đặc tính kích thích tình dục và tăng niềm vui khi lâm trận.

Hạnh nhân

Hạnh nhân được cho là liều thuốc làm sống lại ham muốn giảm xuống ở cả nam và nữ giới. Nó là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Hỗn hợp hạnh nhân, mật ong và sữa có thể tiếp thêm sinh lực, thúc đẩy đời sống tình dục.

Bên trên là một số loại thức ăn bạn nên nạp vào cơ thể để bồi bổ sức khỏe sau khi quan hệ tình dục, lấy lại năng lượng cũng như nguồn sinh lực để bạn có thể tiếp tục cho những cuộc lâm trận tiếp theo.

Tiếp theo dưới đây là một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ dành cho nam và nữ, để giúp các bạn có một sức khỏe tốt, sự dẻo dai, thân hình quyến rũ, sexy gợi cảm mà còn giúp các cặp đôi kèo dài thời gian quan hệ lâu hơn. Cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Các bài tập Kegels, Squats là một trong những bài tập kèo dài thời gian quan hệ cực tốt cho cả nam giới và nữ giới, thời gian có tác dụng nhanh chóng nếu các bạn kiên nhẫn tập hằng ngày. Ngoài ra cũng có những bài tập có chức năng tương tự như: đì bộ, bơi lội, yoga,..

Xem thêm >>> Một số bài tập Yoga làm se khít vùng kín

se khit vung kin voi dong ta yoga cay cau

Bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam

  • Bài tập Kegels: Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
  • Đi bộ nhanh: bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn.
  • Squats: Động tác này có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi “nhập cuộc”.
  • Nâng tạ: Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do là bởi nâng tạ giúp cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.
  • Bơi lội: Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.

Bài tập tăng khả năng quan hệ cho nữ

Đối với phụ nữ, nhu cầu kéo dài thời gian quan hệ cũng khá cao, dưới đây là một số bài tập yoga tăng khả năng quan hệ cho nữ giới, các tư thế bài tập này được khá nhiều chị sử dụng và có thể thực hiện tại nhà một cách thuận lợi.

Squat (Tư thế ngồi xổm)

Squat là dạng bài tập tuyệt vời giúp đôi chân và vùng mông trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Và đặc biệt, bài tập sẽ dồn máu về vùng kín, từ đó giúp bạn dễ đạt khoái cảm hơn trong lúc quan hệ.

Tư thế cây cầu

Loại bài tập này giúp người tập củng cố sức mạnh cơ mông, cơ đùi trong và cơ đùi sau; đồng thời giúp làm căng cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp các cơ sàn vùng chậu dẻo dai hơn – cũng như cải thiện sức khỏe cơ quan sinh dục của nữ giới. Nhờ đó, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm và lên đỉnh nhanh hơn trong khi quan hệ.

Bài tập Pelvic tilt pulses

Bài tập này mang hiệu quả cải thiện độ dẻo dai của các cơ ở vùng dưới bụng và giúp bạn dễ dàng tập các bài tập kegel (cũng là một dạng bài tập giúp tăng cường khả năng sinh lý nữ giới).

Bài tập kegel

Kegel giúp tăng cường cảm giác thỏa mãn và giúp đạt khoái cảm mạnh mẽ hơn trong khi quan hệ. Thông qua việc nhắm đến các cơ chịu trách nhiệm co thắt và thả lỏng trong quá trình quan hệ giúp trải nghiệm của bạn cùng bạn tình trở nên trọn vẹn và thỏa mãn, kegel chính là biện pháp tuyệt vời giúp cải thiện khả năng sinh lý dành cho phái nữ.

Như vậy, qua bài viết này, hy vọng đã mang đến cho các anh chị một số kiến thức hữu ích về cách rèn luyện để quan hệ lâu, kèm với chế độ dinh dưỡng, các bài tập yoga để thúc đẩy ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ ra dài hơn. Chúc các anh chị thực hành thành công và có những kết quả mà mình mong muốn nhé!.

Danh mục: Kinh nghiệm hay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *