Kegel, Squat, hít thở là một trong các bài tập yoga làm se khít vùng kín, ảnh hưởng tích cực cho vùng tử cung đặc biệt cho phụ nữ sau sinh. Xóa tan nỗi lo ngại trong việc chuyện yêu của vợ chồng.

Yoga là một trong những bộ môn thể thao mà được khá nhiều các chị em phụ nữ lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng, thậm chí có thể là chữa bệnh. Ngoài ra, đối với các chị em sau sinh, thì vùng kín thường khá rộng do việc sinh em bé để lại, vì thế mà các chị em có cảm giác ngại ngùng, tự ti trong việc quan hệ vợ chồng. Và để xoa tan những nỗi tự ti đó, nỗi lo lắng đó, mang lại những cảm xúc mới như phút ban đầu cho chồng thì NoiySTore xin cung cấp đến các chị em bài viết: Các bài tập yoga làm se khít vùng kín, các chị ngày càng đẹp hơn, trẻ trung hơn, sức khỏe tốt hơn, đặc biệt khiến chồng mê mẩn mình hơn.

NỘI DUNG CHÍNH

Một số bài tập yoga làm se khít vùng kín

Trong Yoga có khá nhiều tư thế khác nhau cũng như có những bài học cụ thể và rõ ràng, nếu các chị em tham gia những khóa học yoga thì chắc hẳn biết rất rõ điều này. Dưới đây là một số tư thế, bài tập yoga làm se khít vùng kín, giúp cổ tử cung thắt chặt lại sau khi sinh, tư thế đầu tiên chúng tôi nói đến là tư thế Kegel.

Tập bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé”

Bài tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo.

Xem thêm >>> Tác dụng của tập Yoga với phụ nữ – Đọc để hiểu cơ thể

Các bước thực hiện bài tập yoga Kegel cho “cô bé” như sau:

Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.

Bài tập tiếp theo là các tư thế Suqat – bài tập này cũng giúp cho vùng kín của các chị em trở nên khắn khít hơn rất nhiều, và được khá nhiều các chị em sử dụng.

Squat cũng là bài tập giúp bạn se khít vùng kín

Squat là bài tập khá quen thuộc đối với các chị em muốn tập cho phần hông được nở nang, phần mông to và săn chắc hơn. Ngoài ra, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, Squat còn làm thu nhỏ vùng kín nhanh chóng.

Xem thêm >>> Cách tỉa lông vùng kín nữ tại nhà

Không chỉ vậy, chúng ta có thể thực hiện bài tập Squat này ngay tại nhà hoặc bất cứ nơi nào mình muốn. Đầu tiên, chị em đứng thẳng người, hai chân tách ra rộng ngang vai. Sau đó hạ người xuống thành tư thế ngồi cách mặt đất khoảng 50-60cm, lưu ý giữ lưng thẳng khi ngồi. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây sau đó đứng lên là lặp lại.

Những bài tập giúp thu nhỏ vùng kín trên đây đều đã được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định hiệu quả rõ ràng. Không chỉ tốt cho vùng kín Yoga và Squat cũng giúp chị em tăng cường sức khỏe và vóc dáng thêm chuẩn đẹp hơn.

Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ là chị em nào mới sinh nở, tử cung còn đang yếu thì không nên áp dụng các bài tập này nhé.

XEM THÊM MẪU VÁY NGỦ QUYẾN RŨ Ở ĐÂU?

XEM Ở ĐÂY NÈ

Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu

Bài tập với động tác cây cầu tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.

se khit vung kin voi dong ta yoga cay cau

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều. Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Xem thêm >>> Cách làm hồng nhũ hoa – Tự nhiên – An toàn – Hiệu quả

Bài tập se khít vùng kín kết hợp thắt cơ và hít thở

Bí quyết thu nhỏ vùng kín tiếp theo với bài tập kết hợp thắt cơ và hít thở. Nằm ngửa lên sàn, giữ cơ chân, mông và bụng ở trạng thái bình thường. Đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chân chạm nhau. Dùng hai tay giữ lấy hai bàn chân, kéo về phía trước ngực sao cho hai gót chân vẫn chạm nhau, hai đầu gối tách về hai phía.

bai tap yoga lam nho vung kin sau sinh

Tập trung điều hòa hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu, giữ yên 5 giây. Tiếp tục siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Khi đã quen với bài tập này, người tập có thể tăng thời gian lên tùy ý.

Ngoài những tư thế, bài tập Yoga thì việc ăn uống cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp vùng kín của các chị em se khít nhanh hơn, rất nhiều, cùng tìm hiểu rõ hơn với nội dung bên dưới nhé!

Thu nhỏ âm đạo bằng ăn uống

Một trong những cách tự nhiên nhất để thu nhỏ âm đạo là bạn hãy bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách hợp lí. Ăn uống đủ và đúng chất sẽ giúp vùng chậu của bạn hồi phục nhanh sau sinh. Những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như hạt mè, lựu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cà rốt, táo và các loại quả mọng sẽ là những thực phẩm lí tưởng cho “cô bé” của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung protein từ thịt nạc.

Xem thêm >>> Cách trị thâm mông cấp tốc tại nhà

thu nho co be bang cach an uong

Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nước là một yếu tố thiết yếu giúp chúng ta duy trì sự sống và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn không muốn vùng kín bị khô, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày.

Se khít vùng kín bằng công nghệ Laser

Áp dụng công nghệ Laser là cách làm thu nhỏ vùng kín thẩm mỹ được nhiều chị em phụ nữ trên toàn thế giới lựa chọn. Phương pháp này mang đến hiệu quả giúp thu hẹp đường kính âm đạo, làm các cơ âm đạo săn chắc, tăng tính đàn hồi và thắt chặt các cơ. Thủ thuật thu nhỏ âm đạo này sử dụng các thiết bị Laser hoặc tần số vô tuyến nhằm định hình các mô âm đạo bị tổn thương và lão hóa.

Xem thêm >>> Tắm trắng phi thuyền – Công nghệ làm trắng da hiện đại nhất

Nguồn năng lượng từ Laser sẽ xuyên thấu vào trong âm đạo khiến các mô được tái tạo và trẻ hóa từ bên trong ra bên ngoài. Phương pháp thu nhỏ vùng kín này không đụng chạm dao kéo, không gây đau đớn. Phương pháp này giúp cải thiện màu sắc tại vùng âm đạo, khiến vùng kín trẻ trung và “khăng khít” hơn. So với các cách làm se kít vùng kín, phẫu thuật sử dụng Laser hạn chế tình trạng xâm lấn đến cô bé.

Những cách giúp giữ gìn sức khỏe cho vùng âm đạo

Mặc trang phục thích hợp

Nếu bạn mặc đồ lót quá chật, nhiệt độ và độ ẩm do quần áo chật mang lại sẽ gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Khi đó, vùng kín của bạn sẽ trở nên ngứa ngáy và bỏng rát, dịch tiết âm đạo trở nên bất thường và có mùi hôi. Đồ lót chật còn tạo ra môi trường lí tưởng cho sự nhiễm trùng. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận lựa chọn những loại đồ lót thích hợp và thay chúng mỗi 3-6 tháng. Ngoài ra, bạn có thể không cần mặc gì hoặc mặc quần áo thật thoải mái khi ngủ để “cô bé” của bạn được “thở”.

XEM THÊM MẪU VÁY NGỦ QUYẾN RŨ Ở ĐÂU?

XEM Ở ĐÂY NÈ

Sử dụng xà phòng dịu nhẹ

Phụ nữ có thể chọn những sản phẩm tẩy rửa dịu nhẹ và không mùi để làm sạch vùng kín. Cần lưu ý là chị em không nên chà mạnh khi làm sạch vùng này vì có thể sẽ khiến âm đạo bị giãn và tiết dịch không mong muốn.

Giữ cân nặng

Nếu muốn vùng kín luôn khỏe mạnh, các chị em phải kiểm soát được cân nặng của mình. Duy trì một cân nặng hợp lí sẽ góp phần không nhỏ giúp giữ gìn sự “trẻ trung” cho âm đạo.

Danh mục: Tin tức