Tác dụng của tập yoga với phụ nữ – Đọc để hiểu cơ thể

Trẻ hóa làn da, cải thiện đời sống tinh thần, hoạt động tình dục hoặc giảm cân là một trong một số tác dụng của tập yoga với phụ nữ trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Và chỉ trong 1 tuần đến 1 tháng là các chị em có thể cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình nếu chăm chỉ luyện tập các tư thế yoga hằng ngày.

Yoga – một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe cũng như làm đẹp được rất nhiều các chị em phụ nữ sử dụng để trẻ hóa cơ thể của mình. Trong vài năm trở lại đây, có rất nhiều các cơ sở, trung tâm dạy yoga được lập ra, với những giáo viên xuất xắc trong và ngoài nước giảng dạy. Điều này cũng phần nào cho thấy được xu hướng làm đẹp cũng như ý thức được việc yêu thương bản thân của các chị em ngày càng rõ rệt hơn, làm cho họ trẻ trung hơn, hiện đại hơn, đặc biệt giúp cơ thể có một sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số tác dụng của tập yoga với phụ nữ – các chị em cùng NoiyStore tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng của yoga mang lại nhé!

7 Tác dụng của tập yoga với phụ nữ – đọc để hiểu cơ thể mình hơn

Tác dụng của Yoga với làn da, sắc đẹp cho các chị em

Có bao giờ bạn nghĩ đến việc tập Yoga có thể đem lại cho bạn một làn da sáng mịn? Với những người tập luyện Yoga thường xuyên, một trong những tác dụng đem lại đó là loại bỏ các độc tố gây mụn trứng cá, cải thiện việc lưu thông máu tới da khiến da đẹp, hồng hào hơn. Ngoài ra, việc tập luyện và đổ mồ hôi thường xuyên cũng đem lại nhiều tác dụng tích cực tới làn da của bạn. Đặc biệt, những tư thế lộn ngược như trồng cây chuối sẽ đem lại những lợi ích bất ngờ tới làn da của bạn. Với những tư thế tim được đưa lên cao quá đầu, lượng oxy và máu sẽ được đưa tới mặt, đem đến cho bạn một vẻ đẹp rạng rỡ hơn, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh collagen.

Xem thêm >>> Bài tập yoga làm se khít vùng kín

Các tư thế yoga có thể hỗ trợ bạn làm đẹp da bao gồm:

• Fish face (tư thế mặt cá)
• Jivha Bandha (bài tập uốn lưỡi)
• Simha Mudra (tư thế sư tử gầm)
• Twin Spinal (tư thế xoắn nghiêng)
• Supported Bridge (tư thế nâng đỡ cây cầu)
• Mouthwash technique (kỹ thuật súc miệng)

Yoga tốt cho đời sống tình dục cho chị em phụ nữ

Một lợi ích của Yoga mà không được nhiều người biết tới đó là đánh thức ham muốn tình dục của người tập luyện. Trung tâm năng lượng gắn với năng lượng tình dục, scral chakra, cũng sẽ được mở ra.

Yoga cải thiện tinh thần – giảm stress

Đặc biệt với các chị em phụ nữ, Yoga làm cơ thể sản sinh endorphine. Đây là hoạt chất sẽ khiến phái đẹp cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn. Khi thời gian bạn tập Yoga càng nhiều, thì tâm trạng của bạn sẽ ngày càng tốt lên, một phần vì bộ môn này có tác dụng điều hoà hormone cơ thể. Trong tâm lý học, Yoga đã được sử dụng để làm liệu pháp điều trị dành cho những người lạm dụng các chất kích thích hay có vấn đề về trầm cảm.

Xem thêm >>> Lông mu quá dày dài và rậm – Phải làm sao?

Các tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bao gồm:

• Breathing (hít thở sâu)
• Meditation (bài tập thiền)
• Child’s Pose (tư thế em bé)
• Corpse Pose (tư thế xác chết)
• Cat/Cow Pose (tư thế mèo/bò)
• Seated Forward Bend (tư thế căng giãn lưng)

Yoga có tác dụng giảm cân

Một trong những lợi ích tuyệt vời của Yoga mà chị em quan tâm đó là giảm cân. Những tư thế vặn trong yoga có tác dụng tạo cơ và đốt cháy mỡ ở hai bên sườn. Trong khi tập luyện, nhịp tim sẽ tăng lên, dó đó sự trao đổi chất sẽ được khởi động để bạn có thể đốt đi những phần mỡ cứng đầu ở bụng và eo.

Xem thêm >>> Cách làm tình cho chàng yêu bạn nhiều hơn

Dưới đây là các bài tập yoga mà phụ nữ có thể thực hiện để giúp giảm cân:

• Ustrasana (tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ bụng)
• Hastottanasana (tư thế ngả người ra sau giúp đốt cháy mỡ ở hông)
• Ardhachakrasana (tư thế biến thể vặn mình giúp giảm mỡ 2 bên bụng)
• Parsvakonasna (tư thế đứng khom vặn người về một bên giúp giảm mỡ eo)

Yoga tốt cho ngày kinh nguyệt – giảm tối đa sự khó chịu trong chuỗi ngày hành kinh

Ngoài ra, vào những ngày kinh nguyệt, những động tác như tư thế con bướm sẽ giúp thư giãn vùng cơ bị co lại ở bụng dưới. Các chị em sẽ tìm được những động tác dành riêng cho những ngày trước chu kỳ kinh nguyệt hay trong thời gian kinh nguyệt, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Xem thêm >>> Cách trị thâm mông cấp tốc tại nhà

Các tư thế yoga giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố bao gồm:

• Halasana (tư thế cái cày)
• Vajrasana (tư thế sấm sét)
• Dhaurasana (tư thế cánh cung)
• Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
• Baddhakonasana (tư thế góc cố định)
• Surya Namaskar (chuỗi bài tập chào mặt trời)

Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ là giúp duy trì và tăng cường sự linh hoạt. Điều này không chỉ giúp phụ nữ giảm nguy cơ chấn thương tổng thể mà còn cải thiện khả năng vận động và điều chỉnh tư thế.

Dưới đây các tư thế yoga giúp cải thiện tính linh hoạt:

• Plough Pose (tư thế cái cày)
• Cow Face Pose (tư thế mặt bò)
• Big Toe Pose (tư thế ngón chân cái)
• Extended Puppy Pose (tư thế chó con mở rộng)
• Side Stretch (tư thế giãn duỗi phần bên hông cơ thể)
• Hands to Feet or Uttanasana (tư thế đứng khom người ra phía trước)

Yoga đặc thù rẻ cho nữ giới mang thai

Tác dụng của yoga đối có đàn bà với thai cũng rất hiệu quả vì việc tập tành yoga giúp kiểm soát ý thức rất khả quan, giảm những mệt mỏi về tinh thần hay cảm giác lo lắng, găng. Tình cảm mẫu tử thiêng liêng cũng sẽ được gắn kết khi bạn tập các bài thể dục và cùng cảm nhận có thiên thần nhỏ bé trong bụng mình.

Xem thêm >>> Cách làm hồng nhũ hoa

tập luyện yoga sở hữu bà bầu mang lại những hiệu quả bất thần. Ngoài ra, Cả nhà cũng cần tập luyện mang kế hoạch sở hữu trật tự cụ thể và được hướng dẫn rõ ràng, nếu ko sẽ ko mang đến các hiệu quả như mong muốn.

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Theo các các giáo viên Yoga thì khoảng sau 1 tuần thì sẽ bắt dầu có những hiệu quả đầu tiên, và sau đó khoảng 1 tháng thì sẽ có những dấu hiệu thay đổi rõ rệt hơn. từ 3 -6 tháng thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân cũng như là về mặt sức khỏe thể trạng tốt hơn.

Theo các giáo viên Yoga, nếu áp dụng phương pháp tập Yoga chuẩn, có cho mình các bài tập phù hợp và cùng với đó là kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì sau 1 tuần bạn sẽ nhận được những hiệu quả đầu tiên của Yoga như đầu óc được thư giản, tinh thần thoải mái và giấc ngủ ngon hơn;

Sau khi tập Yoga 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được những hiệu quả như hết căng thẳng mệt mỏi, ăn ngon hơn và sức khỏe được tăng lên đáng kể;

Sau khi tập Yoga từ 3 đến 6 tháng bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng hoặc tăng cân (nếu mục tiêu tập của bạn là tăng cân);

Sau 1 năm tập Yoga bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc tự nhiên, vóc dáng hoàn hảo và chắc chắn khi đó, bạn sẽ “nghiện” tập Yoga đấy !

XEM THÊM MẪU VÁY NGỦ QUYẾN RŨ Ở ĐÂU?

XEM Ở ĐÂY NÈ

Tập Yoga mỗi ngày có tốt không?

Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn.

• Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat – Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến.
•  Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống.
• Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc.

Những ai không nên tập yoga?

Yoga phù hợp với rất nhiều đối tượng. Thông thường, những người tuổi từ 18 trở lên nếu có đủ sức khỏe đều có thể tập luyện Yoga. Tuổi lý tưởng nhất là từ 30 trở đi, đặc biệt thích hợp với những người làm văn phòng, ngồi, đứng lâu ở một tư thế, người có cơ thể không dẻo dai, hay mệt mỏi…

Tuy nhiên, Yoga không dành cho những đối tượng dưới đây:

• Trẻ em chưa đến 18 tuổi. Điều này là vì Yoga sẽ làm trẻ bị trầm tính, giảm linh hoạt.
• Phụ nữ nên tránh luyện tập Yoga trong thời gian hành kinh và hạn chế tập trong khi mang thai. Một số bài tập sẽ gây hại cho em bé và sức khỏe của bạn.
• Yoga có tác dụng rất tốt với nhiều bệnh mãn tính nhưng không tốt với các bệnh cấp tính. Những người bị đau dạ dày, chảy máu dạ dày, cao huyết áp, từng bị nhồi máu não… phải hết sức cẩn thận khi tập luyện. Nếu có triệu chứng bất thường nào cần dừng tập và xử lý ngay.
• Dù Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng có những động tác khá nguy hiểm như động tác bánh xe, trồng cây chuối đặc biệt không tốt cho người bị cao huyết áp. Động tác vặn, xoắn dồn lực vào khoang bụng và dạ dày nguy hiểm với những người có dạ dày bị tổn thương.